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El Entrenador de Balonmano es el responsable de dos equipos: el equipo técnico y el equipo de jugadores (incluyendo al equipo técnico, por supuesto), cosa que obliga a la organización del trabajo de dirección del equipo debe estar ordenada y estructurada. Debe ser también auto-evaluable con espíritu constructivo.

El Entrenador de Balonmano lidera a su equipo técnico (ayudante, entrenador de porteros, preparador físico, médico, fisioterapeuta… delegado) y dirige más o menos las tareas de todos ellos. Liderar no significa tener que saber de todo mejor que el resto, sino saber motivar, dirigir y delegar en función de cada persona, cada tarea y de cada momento, siendo ejemplo de los valores del Equipo.

Si nos referimos estrictamente al Delegado del Equipo, nos encontramos delante de una serie de aspectos que como Entrenador de Balonmano debemos delegar a una persona que nos realizará de asistente de diversas funciones.

Control de los tiempos

El Delegado trabaja la planificación del calendario y la temporizacion conjuntamente con el Entrenador: a largo, a medio y a corto plazo.

En todo momento debe tener claro el objetivo para el cuál está pensado el calendario y ver des del mismo prisma que el Entrenador. La filosofía en la toma de decisiones debe estar perfectament consensuada, ya que en muchos casos, decisiones tomadas sobre aspectos del «timming» en entrenamientos, viajes, pre-partidos y partidos es crucial. Por ello, al Delegado le pido:

T1. El Delegado debe tener claros cuáles son los tiempos para que los jugadores se preparen para el entrenamiento o el partido e informar al Entrenador:

1. Duración del trayecto (en campo contrario o si existe algún cambio de pista de entrenamiento, posible tráfico, atascos, carreras populares que cortan accesos…),
2. Tiempo para comer (desayuno, almuerzo, o merienda) pervia al partido, a parte de la gestión/prganización de la misma con los requisitos nutricionales hablados anteriormente.
3. Aparcamiento y llegada a la instalación ,
4. Aanticiparse a la entrada al vestuario
5. Tiempo para bendarse o hacer sus tratamientos,
6. Tiempo para ir del vestuario a la pista,
7. Tiempo para calentar entre el partido anterior y el nuestro (y/o buscar espacios alternativos)
8. Tiempo de presentación de los equipos, entrega de reconocimientos, etc…

T2. Durante el partido el Delegado debe controlar

1. El marcador en el caso que haya problemas con el mismo (tiene que ir con crono a los partidos, hoy en día los móviles -cargados-ayudan)
2. Control de las exclusiones propias y rivales
3. Control de los tiempos en los cambios en caso que le encomiende esta función (normalmente es del Ayudante)
4. Control de los tiempos muertos (avisar a los 30″)
5. Control del descansos (10′ o 15′)

T3. Después del partido

1. Tiempo para hablar con los jugadores todos juntos en el vestuario (para que no se nos vaya el tiempo…)
2. Tiempo para la prensa (rueda de prensa, prensa local, envío de resultados, entrevistas…)

3. Tiempo de salida del equipo (salida del autobús), trayecto, llegada al pabellón
4. Tiempo si existe cena después del partido
5. control de los jugadores
6. gestión de los espacios
7. normativas de competición y reglamentos
8. seguridad y accidentes
9. implicacion en el equipo técnico
10. aprendizaje y ajuste contínuo a las circunstancias

1.     control de los jugadores

2.    gestión de los espacios

3.    normativas de competición y reglamentos

4.    seguridad y accidentes

5.    implicacion en el equipo técnico

6.    aprendizaje y ajuste contínuo a las circunstancias

De las muchísimas ideas que podemos sacar para crear entrenamientos y ejercicios de balonmano y que conforman el arte y la ciencia de entrenar, quiero que reflexiones sobre estos 3 grandes bloques que me van genial cuando los tengo en mente y, entre otras ideas, los utilizo para exprimir el tiempo de mis entrenamientos.

A los entrenadores de balonmano nos suele faltar tiempo para entrenar todo lo que queremos entrenar, de manera que utilizar de manera inteligente cada minuto de las sesiones es una obligación si persigues que tu equipo mejore día a día. Seguramente piensas como yo que entrenar más, no siempre es mejor. Lo que está claro es a menudo sí podemos aprovechar más el tiempo. Te presento  pensando con anterioridad un poco sobre cómo se va a dinamizar el entrenamiento.

No son ni las únicas ni las más importantes… ya que lo mejor siempre depende del momento, del nivel y de las circunstancias de los equipos, pero sí que son muy muy útiles para dirigir al equipo hacia su máximo rendimiento.

Las 3 ideas se pueden resumir en:

• El Portero también entrena
• 1 objetivo por actividad (manteniendo los mínimos para el resto)
• Controlar la dinámica de las actividades

El portero también entrena

Soy co-fundador de la ONG «El portero de balonmano también entrena» por lo que voy a dar algunas pautas para ayudar a ciertas situaciones que llevan a la frustración de innumerables porteros y porteras:

– Portero mueble. Sobretodo en en ejercicios de táctica colectiva el equipo realizar lanzamientos extra entre medio para que el portero no se aburra… ya que a menudo la frecuencia de lanzamiento es demasiado baja. Por ejemplo, en cada interrupción, montas un sistema rotativo de lanzamientos (o un jugador que descansa, lanza).

– Portero fusilado. Sobretodo cuando trabajamos lanzamientos de los jugadores y tenemos un volumen alto de jugadores, no nos damos cuenta que estamos masacrando a lanzamientos al portero. Por lo que debemos controlarlo. deberíamos realizar series de máximo 8 lanzamientos consecutivos sin parar al portero y después alternar portero (o buscar otras fórmulas de entrenar si sólo tenemos a un portero)

– Portero: «a parar en la portería». En algunos casos, el entrenador simplemente coloca al portero en la portería esperando que éste sea autodidacta en el arte y la técnica de la parada. Dándole feedback en función del resultado que tienen sus aciertos o errores, sin tener en cuenta si es un ejercicio mueble o fusilamiento. Una posible idea es que en cada ejercicio que preparamos los entrenadores, incluyamos un objetivo para el portero y se lo pasemos por escrito. Pero un objetivo relacionado más con el aprendizaje y el proceso de parar que con el resultado que obtenga su intervención. de esta manera también será un ejercicio de entrenamiento del portero de balonmano.

Prioriza un objetivo y establece unos mínimos para el resto

. Ojo! Al priorizar un objetivo a veces descuidamos otros. Error! Lo acabamos de ver con el portero, de manera que la misma máxima nos vale con el resto de jugadores. Debemos priorizar un objetivo manteniendo el nivell mínimo exigido en los demás objetivos. Por ejemplo:

– objetivos para el equipo «que no trabaja» (ejem, mejor dicho). objetivos para el equipo cuyo objetivo no es la prioridad de la actividad, por ejemplo: si realizamos un ejercicio de 3×3 para entrenar el ataque al espacio, a la defensa le vamos a pedir una tarea asociada que ajustaremos según el nivel y el grupo podemos poner como objetivo que «la defensa tiene éxito si realiza más de 4 contactos para parar al ataque o el ataque realiza más 6 pases antes de marcar gol o recupera el balón»

Controla la dinámica del ejercicio

… el objetivo es el objetivo, hay que modificar la tarea para ajustarlo. ¿Y cómo harás esto? Pues en base a los elementos modificables de la tarea: espacio, tiempo, reglas, balones, porterías, capacidades propias, de los compañeros, de los adversarios, motivación… y los elementos que se te ocurran

– Filas sí; si tienen utilidad como dar descanso entre tareas, permitir recuperar mentalmente, facilitar la observación de otros jugadores, etc.. pero como ves, no son gratuitas, sino puestas adrede, es decir pensadas…

– Filas no; si simplemente las utilizamos porque no se nos ha ocurrido nada mejor, como por ejemplo colocar una tarea orientada a la mejora de la técnica del bote o del pase o a la prevención de lesiones… a ser posible estas tareas deben tener algún tipo de toma de decisiones aunque se sencilla e inespecífica, pero siempre que nos permita entrenar la técnica en situaciones de toma de decisiones. Por ejemplo, en función de lo que pasa en el ejercicio que tengo enfrente, boto con la derecha o con la izquierda.

– Cambios de roles; es decir, en función de qué criterio los jugadores cambiarán de ataque a defensa; o de protagonista a pasador; o a la tarea que hay entre repetición y repetición… tienes que organizar bien los cambios atendiendo diferentes posibilidades, aquí te dejo algunas que yo utilizo; según número de repeticiones, según el éxito que has tenido en la tarea (si consigues el objetivo cambio, si no repites hasta que lo consigas con un máximo de 3 intentos), con un orden preestablecido antes de empezar (por ejemplo, numerar a todos los jugadores antes de empezar la tarea y que después se vayan cambiando solos… así te aseguras que todos han pasado por todos los lugares), a una unidad de tiempo, a lo que sea, pero que permita cumplir con el objetivo del ejercicio con los jugadores que te hayas propuesto.

– Adapta la dificultad, es decir, a cada jugador le podemos hacer micro-adaptaciones del ejercicio para facilitar que el reto al que se enfrenta y su habilidad estén bien ajustadas y lo movilicen hacia niveles superiores de aprendizaje, es decir, que entrene en estado de flow y su actividad sea gratificante y motivadora. Una manera muy sencilla de realizar estas micro-adaptaciones es A veces la micro-adaptación puede ser facilitarle la tarea a él o dificultarsela a sus rivales

El juego de los 10 pases es seguramente el juego por excelencia en la iniciación al Balonmano. Se trata del enfrentamiento entre dos equipos diferenciados por colores. En un espacio definido y compartido, cada equipo tiene por objetivo tener la posesión del balón y realizar el número de 10 pases.

Este juego, a su vez, es uno de los que se permite tener un elevado número de vaiantes… de todo tipo: perceptivas, decisionales o de ejecución; de preparación física, de psicológica (concentración)… de lo que quieras… de manera que lo puedes adaptar y centrar el objetivo que pretendas conseguir controlando las reglas y potenciando la mejora del contenido que elijas.

A continuación te propongo 5 variantes… ni las mejores ni las más rebuscadas…. simplemente una serie de ideas que te permitan abrir la mente… porque las mejores variantes serán las que hagas tú con tu equipo para cumplir vuestros objetivos.

Variante 1 – El juego de los 10 pases: control del espacio

Esta variante es ideal para realizar el paso del mini-balonmano al balonmano, ya que facilita saber utilizar un espacio reducido para desmarcarse y pedir el  balón.

Se trata de dividir la pista en 6 espacios, en cada uno de estos espacios solamente pueden jugar a los 10 pases un jugador de cada equipo (diferenciados con petos). A partir de esta simple organización espacial, se se empieza el juego.

También se pueden realizar variantes permitiendo:

• que los jugadores intercambien espacios con balón, sin balón, en profundidad (laterales-extremos; central-pivot),
• en amplitud (primera línea; segunda línea).
• si el juego no es fluido, puedes introducir reglas para facilitar el ataque como que la defensa no puede interceptar el balón y solamente cambia cuando el balón cae al suelo (pase en bote, vale).
• cuando el balón ha pasado por «n» espacios, se puede empezar a atacar para marcar gol (en espacio libre o condicionado…)

Como ves en el vídeo, los jugadores, tienen que ir adecuando su tensión en función de las probabilidades de recepción del balón y, además, esperar al momento de desmarque cuando tienen opciones de que le pasen el balón.

Respecto al espacio, existen multitud de opciones más que puedes ampliar en el curso de Creatividad de Actividades de Entrenamiento.

Variante 2 – El juego de los 10 pases: control del tiempo

En la variante del control del tiempo también puedes generar diversas propuestas para adaptar a tu equipo el objetivo que tengas. Por ejemplo, para anticipar el momento de pase y de desmarque, me resulta muy útil fijar un límite temporal para que realicen los encadenamientos técnico-tácticos según si poseen o no el balón (las intenciones tácticas con y sin balón), por ejemplo, te presento a continuación dos ideas a utilizar:

• Truco 1: puedes fijar un tiempo cronometrado para realizar los 10 («n») pases: el ataque tiene 20 segundos para realizar los pases
• Truco 2: para la realización de una acción técnico-táctica se dan unas condiciones como que al tercer jugador que la defensa toque con el balón en la mano, cambio de poseedor), estrictamente no funciona con tiempo (de cronómetro) pero sí que hace jugar más rápido.
• Truco 3: a partir del segundo 15 se puede marcar gol…

Con el juego más rápido, los jugadores tienen que empezar antes a ver, pensar y decidir, y realizar con mayor velocidad y precisión las acciones de juego, tanto cuando tienen el balón como cuando no lo tienen,

Las dos ideas pueden ser igualmente interesantes (control del timepo, control de las acciones) y aquí simplemente se trata que tú decidas y cambies en función de como se está desarrollando el juego.

 

Variante 3 – El juego de los 10 pases: motricidad específica

Esta variante es mi favorita para el entrenamiento de la técnica en situaciones casi reales. Se trata simplemente de potenciar con las reglas del juego la técnica que quieres que se desarrolle. Existen dos trucos al respecto y os diré cómo los podéis combinar.

• Truco 1 – refuerzo negativo hacia la técnica (o conducta deseada) que no quieres que se repita (quieres que se desaprenda). Por ejemplo, todos los pases que se realizan armando el brazo por debajo del hombro (con el codo bajo), balón para el otro equipo
• Truco 2 – refuerzo positivo hacia la técnica (o conducta deseada) que quieres que sí se repita (y aprenda). Jugamos a los 10 pases… y cada vez que se realice un pase con el codo a la misma altura o por encima del hombro, el pase «suma»; si el pase se realiza con el codo por debajo del hombro, el pase ni resta ni suma. De esta manera solamente potenciamos las conductas-técnicas que nosotros queremos, porque son las únicas que permiten ir sumando pases.

* En mi opinión y experiencia, el Truco 2 es mucho mejor que el Truco 1; en algunas ocasiones, para que tomen conciencia de qué están haciendo, puede servir el truco 1.

Otra idea seobretodo para categorías que empiezan a jugar en campo grande, es obligar a que la orientación del ataque sea siempre hacia portería (disociando así el tren inferior, el tronco, el tren superior y la mirada); correr y desmarcarse orientados a portería (la defensa libre).

Puedes ver muchos más trucos como este en el curso de creación de actividades de entrenamiento.

 

Variante 4 – El juego de los 10 pases: campo visual

Esta variante consiste en jugar a los 10 pases pero, en vez de mirar a quien le paso el balón, debo mirar siempre al defensa de mi compañero a quien le quiero pasar el balón, y ver a mi compañero con la visión periférica. El foco del campo visual central está en el defensa y sin mirarlo, vemos al compañero/s cercanos cómo se desmarcan y cuando percibimos que están solos y pendientes de la recepción, les pasamos el balón.

Obviamente podemos variar dónde ponemos el foco atencional externo (ahora miramos al compañero y vemos al defensa con el campo visual periférico), es más, sería lo ideal, para aprender a cambiar el foco de atención de manera rápida y automática.

En este juego, el foco atencional (sobre el defensa) es estrecho y muy concreto, y el jugador con balón lo deberá ir cambiando por un foco atencional más amplio (para ver al compañero). La progresión que se puede hacer para que haya mayor número de intervenciones es dividir el campo en 2 y jugar 3×3 en cada mitad.

Variante 5 – Tu variante

Escribe en los comentarios del Blog la variante que te apetezca compartir y de esta manera entre todos completaremos aquellos aspectos que yo no he explicado. Con una variante del juego de los 10 pases que te haya funcionado, es suficiente. Espero tu colaboración para ampliar los conocimientos con tu experiencia!

 

 

Si te ha gustado este artículo sobre el juego de los 10 pases, puedes compartirlo, quizás más gente se anime a leer y a compartir…

Muchos entrenadores me han preguntando en los cursos donde participo como profesor…

«¿cómo puedo seguir aprendiendo? …

Tengo la máxima titulación posible y no sé qué más estudiar… Me siento estancado, y quiero progresar y no acabo de saber cómo.»

A continuación te voy a explicar en primera persona algunas de las cosas que yo hago por si te puede servir…

#01. Crea tu mapa ideal de habilidades, trucos, conocimientos y estrategias como Entrenador

Dibuja a tu Entrenador ideal, identifica qué habilidades tiene, qué trucos utiliza, que herraminetas domina, qué conocimientos aplica, que estrategias de éxito  y en qué ámbitos: técnica, táctica, preparación física, preparación psicológica, preparación teórica, habilidades interpersonales, metodología… y de todas ellas subraya las que tú dominas (ideal si les pones una calificación del 1 al 10 para ver si tienes margen de mejora).

Obtendrás un retrato robot de lo que tú consideras un entrenador ideal. Después lo puedes comparar con algún otro entrenador o con los jugadores de tu equipo esperan de su entrenador para ver si en su retrato robot, puedes ver alguna cosa que habías pasado por alto.

Reconstruye finalmente tu retrato robot con todas las aportaciones que tengas, y enfócate en priorizar y potenciar tus habilidades para convertirte en un entrenador de referencia.

 

#02. Identifica tu potencial

Realiza un análisis de tus capacidades y habilidades como entrenador. Un DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades) personal lo podrás realizar y utilizar siguiendo los siguientes pasos:

1. Analiza los elementos internos que hacen referencia a los aspectos que se refieren a tus debilidades y fortalezas;
2. Toma tiempo para analizar los factores externos de tu situación actual o idea: determina las oportunidades y las amenazas del contexto donde te encuentras.
3. Con ello y con el retrato robot de tu entrenador ideal, podrás empezar a dibujar áreas de mejora para ti.
4. Si pides ayuda y tienes una opinión externa sobre tus fortalezas y debilidades, y sobre el conocimiento de tu entorno, pues mejor que mejor.
5. Sé lo más específico posible para encontrar el mayor número de detalles de tu mejor y de tu peor versión.

Como en la creación del mapa ideal del entrenador (retrato robot), es muy útil tener opiniones diferentes desde puntos de vista diferentes (jugadores, directivos, familiares…). Para mejorar tienes que poner a tu ego de vacaciones durante unas horas, y dejarte percibilr con la máxima exactitud posible, las áreas de crecimiento que tienes por delante.

 

#03. Deconstruye tu conocimiento.

Replantea constantemente si lo que sabes te ayuda o te limita. Qué conocimientos tienes, si son anticuados o todavía te son útiles… hay nuevas ideas al respecto en algún curso, blog, vídeo, artículo… lo que tú sabes lo has validado y respaldado por tu experiencia, y sobretodo en qué circunstancias lo has probado… te han funcionado. No todo funciona siempre, por lo que debes afinar en la interpretación de tus propios resultados, el Balonmano evoluciona, y aunque los fundamentos son los mismos, pueden aprenderse y aparecer de diferentes maneras.

Relee con lo que sabes ahora, los libros, apuntes, artículos que habías leído hace un tiempo, empezarás a ver cosas nuevas y más enriquecedoras en las mismas palabras, porque mirarás lo mismo con una perspectiva y profundidad diferente.

 

#04. Aprende contínuamente de otros entrenadores

Permítete también aprender de cualquier persona. Otros entrenadores que consideres mejores que tú es lo ideal, que tengan cosas a enseñarte y sobretodo que tú tengas cosas a aprender de ellos… y piensa que  aunque su nivel sea inferior al tuyo, en algún ámbito es posible que sea más avanzado que lo que tú sabes. No te creas mejor que nadie (peor tampoco). Las personas medimos al resto por el criterio que nos interesa en cada momento, no dejes que esto te endiose ni que te avergüence. Mantente equilibrado. Yo respiro y observo la situación desde dentro y desde fuera.

 

#05. Aprende contínuamente de otros deportes y de otros sectores

Lee, investiga, mira, observa con atención con actitud de aprender…. tanto bibliografía especializada de otros deportes o como de otros sectores afines.  A menudo, otros deportes u otras áreas de conocimiento han pasado por problemas parecidos a los que me enfrento, de manera que miro si puedo aprender alguna cosa que acelere lo que pretendo realizar. Aspectos relacionados con la dinámica de grupos, la gestión de conflictos, la comunicación, el liderazgo, la motivación… son espacios para el aprendizaje que no tienen solamente el balonmano como referente.

 

#06. No te creas ciégamente lo que te dicen, compruébalo por ti mismo.

En muchas charlas, vídeos, cursos, seminarios… algunas personas transmiten información y a veces sientan cátedra. ¡No te los creas a la primera! Corrobora esa información con tu experiencia, ya que a menudo los ejemplos que nos ponen son de equipos que no tienen nada a ver con el nuestro. Ten en cuenta el contexto específico dónde se ha aplicado y encuentra las semejanzas y diferencias con tu entorno. Así sabrás hasta qué punto puedes aplicar idénticamente o tienes que cambiar algo de lo que te han explicado.

 

#07. Toma tiempo para revisar lo que haces: aprende de ti

A menudo el día a día no nos deja ver la estela que llevamos, solamente miramos hacia adelante y no vemos que algunas de las claves del futuro tienen respuesta en cosas que ya hemos hechos, nos esforzamos en volver a generar desde cero una respuesta que podríamos aprovechar de nuestra propia experiencia. Documenta lo que haces en una libreta de oro, una memoria de tus mejores ejercicios, tus mejores decisiones… o tus peores experiencias. De vez en cuando échales un vistazo, y observate a ti mismo en acciones anteriores. A las buenas experiencias agradéceles lo bien que te han hecho sentir. A las malas experiencias agradéceles lo que te han permitido aprender.

Revisa también tu planificación (sí, la planificación debes revisarla una vez hecha, no dejarla en el cajón del olvido). Qué cosas debes corregir, qué cosas ya has corregido. Aprende de ti, pon consciencia en lo que ya sabes.

La acción de todas estas claves, solamente la puedes llevar a la práctica tú, porque tus aprendizajes van íntimamente unidos a tu rendimiento, y tú eres el protagonista de tus éxitos. Recuerda que la primera etapa para dominarlo es saber qué hacer, la segunda saberlo hacer, y la tercera hacerlo en cualquier circunstancia (especialmente en circunstancias adversas)….

Espero que las 7 ideas para mejorar como entrenador que te he dejado en este post te sean útiles… pero no te las creas ciégamente, ponlas en prácticas y créate tu propia opinión 😉

Si quieres compartir alguna otra cosa, puedes dejar un comentario en el blog, muchas personas te lo agradeceremos…

Y ándate con cuidado… debes saber también en quién no te quieres convertir, es decir, hacer el retrato robot de tu Anti-Entrenador y saber ¡en qué áreas no tienes que mejorar!

Si no quieres perder el tiempo realizando ejercicios que no sirven para nada, lee el siguiente artículo donde encontrarás multitud de preguntas que harán que te cuestiones a ti mismo y que con las respuetas que te des, puedas salir reforzado ante eventuales preguntas de otros entrenadores o peor aún, de los jugadores.

Porque «Los ejercicios no son ni buenos ni malos, dependen de…»

#1. ¿Cuándo realizas el ejercicio?

• #2. ¿Es el mismo ejercicio al principio, en medio o al final del entrenamiento?
• #3. ¿Al principio de semana o antes del partido?
• #4. ¿Al principio de la temporada o al final de la temporada?

#5. ¿Cómo realizas el ejercicio?

• #6. ¿Con qué intensidad se está realizando el ejercicio?
• #7. ¿Con qué grado de motivación está realizando el ejercicio?
• #8. ¿Con qué tipo de motivación(intrínseca/extrínseca) se está realizando el ejercicio?

#9. ¿Quién realiza el ejercicio?

• #10. ¿Supone un reto conseguible y que aportará mejora al jugador?
• #11. ¿El/los participantes guardan relación con la estructura específica del juego?

#12. ¿Dónde realizas el ejercicio?

• #13. ¿En qué espacio (real, adaptado, inespecífico) estás llevando a cabo la actividad?
• #14. ¿El espacio es el que toca: el suelo, los materialesl… son los ideales o por lo menos adecuados?
• #15. ¿Has cambiado el espacio para motivar a tus jugadores?

#16. ¿Por qué realizas este ejercicio?

• #17. ¿Cuál es el objetivo a conseguir?
• #18. ¿Qué mejoras pretendes?
• #19. ¿Qué cambios persigues?

#20. ¿Qué estás haciendo?

• #21. ¿El ejercicio tiene correspondencia con el objetivo que te has planteado? Es decir, es válido para lo que quieres conseguir.

Tanto tú como entrenador como los jugadores tienen consciencia de lo que esán entrenando (y si no la tienen, es premeditadamente o por descuido).

Como ves, aquí tienes unas cuantas preguntas sobre tus ejercicios de entrenamiento en balonmano que te puedes hacer antes de llevar un ejercicio a la práctica.

La correcta respuesta en todas ellas te facilitará la adaptación y adecuación, o incluso el cambio de ejercicio antes de que pierdas el tiempo.

SI crees que más preguntas pueden aportar valor a los que lean este post, por favor, añádelas…

Compárte el post si crees que puede ayudar a algún otro entrenador.

Y si quieres conocer los ejercicios de nuestra plataforma, haz clic aquí